UZUN YAŞAMANIN 10 YOLU

1) HUZUR DOLU BİR HAYAT

            Sardunyalıların sakin, monoton, keyifli ve eğlenceli, kısacası huzur dolu bir hayatları var. Olup bitenlere daima yapıcı bir gözle bakan bu sakin insanların diğer ruhsal özelliklerini de öğrenmek ister misiniz?

o   Endişeden uzak keyifli bir yaşam bilinci,

o   Hayata ilişkin beklentilerde akılcı sınırlar,

o   Hiddetten, gerginlikten ve stresten uzak bir yaşam,

o   Kaderci ve “bu da geçer” diyebilen bir hayat anlayışı,

o   Ölüme yönelik endişelerin olmaması,

o   Eve ve aileye üst düzey bağlılık,

o   Güçlü bir arkadaş-komşu ilişkisi,

o   Sürekli “iyi bir şans” ve olumlu düşünce arzusu,

o   Yeterli ve kaliteli bir uyku.

2)   MÜKEMMEL DAMAR SAĞLIĞI

            Sardunyalı yaşlıların damarlarına yönelik tıbbi incelemeler “damar sağlığının uzun yaşamın beklentisinde birinci anahtar” olduğunu doğrulamaktadır. 100 yaşını geçmiş Sardunyalıların damarları gençliklerindeki kadar esnek, damar duvarları kırklı yaşlardaki kadar incedir. Kalp atım hızları düşük, genellikle dakikada 60 ve altındadır. Kalp damar sağlığını korumada önemli bir kıstas olan iyi kolesterol -HDL- düzeyleri çok yüksektir. Genelde 70 mg/dl’nin üzerinde saptanmaktadır (Bu değerin 60 üzerinde olması mükemmel kabul edilir). Damarları sapasağlam olan bu genç yaşlıların böbrekleri, kalpleri, beyinleri ve diğer organ sistemleri tıkır tıkır işlemektedir.

3)   AKDENİZ MUTFAĞI

            Sardunyalı genç yaşlıların sağlıklı kalmalarındaki diğer bir etken beslenme biçimleridir. Peynir, balık, et ve sebze çorbası, adalıların en önemli besinleri. Sardunyalılar neredeyse her yemeklerine sebze çorbasıyla başlıyor, ekmek, peynir, et veya balığı sofralarından hiç eksik etmiyorlar. Uzmanlara göre Sardunyalıların tükettikleri besinlerin çoğu “organik” özellik taşıyor. Bir günlük diyet 1800–2200 kalori içeriyor. Akdeniz’in tam ortasında olmalarına rağmen Sardunyalılar “sadece balık” tüketmiyor. Et ve süt ürünlerinden de çok sık yararlanıyor. Kısacası Sardunyalının diyetinde “safkan bir Akdeniz diyeti” olmaktan farklı bazı özellikler var.

4)   FAZLA DEĞİL DAHA AZ KALORİ

            Sardunyalılar yiyecekleri sadece yüzde 10–20 kısıtlamayla yetiniyor. Atıştırmalardan uzak durmaya çalışıyor. Şekeri ve rafine edilmiş karbonhidratları kullanmıyor. Doyduğunu hissettiği anda sofradan kalkıyor. Sofradan daha az yiyerek kalkabilmenin sırrı sofrada daha uzun kalabilmek ve yemeği bir sohbet yeri haline çevirebilmekte gizli. Mümkün olduğunca yavaş yiyerek, yemeğe ara vererek yemek süresini uzatmak, ortalama 15 dakika süren doygunluk hissinin beyine ulaşma sürecini kullanacak kadar doyma merkezine fırsat tanımak en önemli yardımcılar.

5)   EGZERSİZİN AZI KARAR

            100 yaşını tamamlayan Sardunyalılar sandığınız kadar yoğun bir egzersiz programı uygulamıyor. Her sabah erkenden kalkıyorlar ve her gün mutlaka düzenli bir şekilde çalışıyorlar. Yaşamlarında ayrıca “programlanmış bir egzersiz dilimi” hiç bir zaman olmamış. Son bilimsel çalışmalar ağır bedensel faaliyetlerin fazla miktarda zararlı ve yaşlandırıcı serbest radikal üretimine yol açtığını gösteriyor. Eğer bedeninizi sağlıklı tutmak istiyorsanız haftada 1000–1500 kalori civarında enerji yakmanızı sağlayacak bir egzersiz program uygulamanız yeterli.

6) Daha vicdanlı, hoşgörülü, affedici güvenilir ve ihtiyatlı bir yaşam tarzı, yıkıcı değil yapıcı, eleştirici değil övücü, itici değil çekici bir kişilik yapısı.

7)   Mutlu bir evlilik, sık ve düzenli cinsel ilişki.

8)  Geçinebileceği kadar para kazanan dürüst ve inançlı biri olarak kalmak.

9)    İyi arkadaşlıklar kurup, geniş bir dost çevresi oluşturmak ve iyi komşuluk ilişkilerinde bulunmak.

10)Yaşlanmayı bir sorun olarak görmemek, yaşlanma belirtilerine gülüp dalga geçebilmek.

Kaynak: Prof. Dr. Osman Müftüoğlu Yaşasın Hayat yazı dizisinden faydalanılmıştır.