DERİ, CİLT, VİTAMİNLER VE MİNERALLER

VİTAMİN VE MİNERAL EKSİKLİĞİ CİLT, SAÇ VE DERİDE NELERE YOL AÇIYOR?

Saçta dökülme, kırılma, uzamama, matlaşma

Dudak yaraları, uçuk

Ağız kenarında çatlaklar, ağızda aft, dilde yanma  

Deride kuruluk ve döküntü, akne

Deride kabalaşma, yanma, kaşıntı

Kansızlık nedeniyle cildin soluk ve sarımsı bir renk alması

Tırnaklarda güçsüzlük ve kırılmalar

VİTAMİN VE MİNERAL NE İŞE YARAR?

Enerji veriyorlar, bağışıklık sistemini güçlendiriyorlar.

Hücreleri yeniliyorlar.

Yaraların iyileşmesine katkı sağlıyorlar.

Antioksidan özellikleri ile hücreye dışarıdan veya içeriden zarar verecek maddeleri etkisiz hale getiriyorlar.

VİTAMİN VE MİNERAL EKSİKLİĞİ NELERDEN KAYNAKLANIYOR?

Dengesiz beslenme,

Alkol problemi,

Sigara kullanımı.

Bazı ilaçların yan etkisi,

Yaşlanma,

Stres.

Yeterince balık, kırmızı et, yeşil sebze, süt ve hayvansal gıda tüketmemek.

Böbrek, bağırsak sorunları

Yaza girerken sağlıklı bir cilde sahip olmak için düzenli beslenmeye, spor yapmaya, gereksiz ilaç tedavisi almamaya ve gereksiz vitamin ve mineral takviyesi yapmamaya özen göstermelisiniz. Hızlı ve bilinçsiz zayıflayarak kollarda, bacaklarda, cilt ve deride sarkıntılar oluşturmayın. Bazı antibiyotikler, hormon ilaçları, ağrı kesiciler ve vitaminler cildi güneşe karşı hassaslaştırır. Bunları hap olarak alırken güneşe çıkarsanız cildinizde lekeler oluşabilir. Sonra bunları geçirmek için birçok pahalı merhem ve kozmetik ürünü kullanmak zorunda kalırsınız. Tavsiyemiz gerekmedikçe ilaç kullanmayın ve gereksiz vitamin ve mineral takviyesi yapmayın.

VİTAMİN SORU-CEVAP

Kimler vitamin takviyesi yapmalı?

Aslında, çağımızdaki kirli hava, düzensiz ve tek tip beslenme, stres, meyve ve sebzelerdeki besin değerlerinin düşmesi, hem bizim hem de yediğimiz gıdaların maruz kaldığı kimyasallar gibi faktörler göz önüne alınarak herkes ihtiyacına göre vitamin desteği almalı. İhtiyacınızın ne olduğunu tespit etmek için bu konuyla ilgili bir hekime danışabilirsiniz. Çeşitli vitamin-minerallere ihtiyacı olan kişileri şöyle sıralayabiliriz: yoğun iş temposu içinde olanlar,  sigara ve alkol kullananlar, hamileler ve emziren anneler, menopoz döneminde olan kadınlar, elli yaş üstündekiler, vejetaryenler.

Hamilelik döneminde hangi takviyeleri kullanabilirim?

Hamilelik ve emzirme dönemleri için özel hazırlanmış olan multivitamin tabletlerinin yanında özellikle hamilelik öncesi ve hamileliğin ilk üç ayında folik asit mutlaka kullanılmalıdır. Ayrıca hamilelikte sıkça rastlanan anemi (kansızlık) tablosu varsa hekim tavsiyesi ile demir hapı da alınmalıdır.

Vitaminleri günün hangi saatinde almalıyım?

Vitaminleri günün herhangi bir saatinde rahatlıkla alabilirsiniz. Yağda çözünen vitaminler olan A, D ve E vitaminlerinin yemeklerden sonra alınması bu vitaminlerin emilimlerini arttırıyor. Suda çözünen B kompleks vitaminleri ve C vitamininin emilimini arttırmak için ise bol su ile içmenizde fayda var. Vitamin ve minerallerin sinerjistik (birbirlerinin etkilerini arttıran) etkilerinden faydalanmak için multivitamin-multimineral haplarından kullanabilirsiniz. Multivitaminleri sabahları kahvaltıdan sonra tercih etmenizde yarar var. Birkaç farklı takviyeyi düzenli olarak kullanıyorsanız, her gün aynı saatlerde aynı takviyeleri alırsanız daha iyi olacaktır.

Birden fazla besin takviyesini bir arada kullanabilir miyim?

Kronik bir hastalığınız veya sürekli kullandığınız bir ilaç yoksa besin takviyelerinin birkaçını bir arada kullanmanız mümkün. Örneğin düzenli aldığınız multivitamin hapının yanına ekstra 500 mg C Vitamini ve/veya 400 IU E vitamini ekleyebilirsiniz. Echinacea gibi bağışıklık yükseltici bir bitkisel ürünle C vitamininin beraber alınmasının ek bir yararı yoktur. Eğer düzenli kullandığınız bir ilaç varsa doktorunuza veya bir sağlık uzmanına danışarak takviye programınızı ayarlamanız daha doğrudur.    

Sebzeden Şaşmayın

Sebzeler ciddi antioksidan kaynakları. Örneğin likopen adı verilen antioksidan sadece domateste bulunuyor. Beta karotenden bile daha güçlü olan bu antioksidan cilde tazelik veriyor, hazmı kolaylaştırıyor ve prostat büyümesine iyi geldiği biliniyor. Brokoli ise C vitamini ve beta karoten deposu.

C VİTAMİNİ PASİF SİGARA İÇİCİLERİNİ KORUYOR

Yapılan bir araştırmaya göre C vitamini pasif içicileri (sigara içmeyip dumanına maruz kalanlar) sigara dumanına bağlı hasarlardan koruyor. Berkeley California Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, günlük 500 mg C vitamini takviyesi alanlarda oksidatif stres hasarının önemli ölçüde azaldığı tespit edildi.