KİLO VERME ÖNERİLERİ
ZAYIFLAMAK İÇİN KURALLAR
Kilonuzu beli bir düzeyde tutmak için devamlı uygulamanız gereken bir stratejiniz olmalı. Kendinizi hayatın doğal akışı içinde bırakırsanız kilo almanız kaçınılmaz bir olaydır. Tıp fakültesinde ilk dersimizde biyokimya hocamız bize yaşlanmak vücudun sıvı kaybetmesi ve yağ toplamasıdır demişti. Nasıl bir futbol takımının maç kazanmak için bir taktiği varsa sizinde sağlıklı kiloda kalmak için bir stratejiniz olmalı. Bu stratejiniz bir hayat felsefesi olmalı. Bir spor müsabakası geçici, bir buçuk saatlik bir olaydır. Sağlıklı kiloda kalmak ise hayat boyu sürecek bir mücadele. Yediklerinizin yarısını tüketin ve iki kat fazla hareket edin. İşte size kolay bir zayıflama taktiği! Lafta çok basit olan bu taktiğin günümüzün tempolu, çekişmeli ve stresli hayat tarzında uygulanması bir hayli güç. İşte sizi başarıya götürecek bazı öneriler. Bu taktikleri strateji haline getirip sürekli uygulamanız lazım.
1) KALORİYİ AZALTMAK Düzenli yemek yemeli ve öğün atlamamalısınız. Ana öğünleriniz 500 kaloriyi, ara öğünleriniz 100 kaloriyi geçmemelidir. Ana öğünlerinizdeki kalori tüketiminizi ne kadar azaltabilirseniz, o kadar hızlı kilo verirsiniz. Mümkünse sabah ve öğlen öğünlerinin her birini 250, akşam yemeğini 400 kalori ile tamamlayın. Günlük almanız gereken kaloriyi doktorunuz ve diyet uzmanınıza danışarak belirleyebilirsiniz. Günlük toplam kalori alımınızı asla 800 kalorinin altında tutmayın. 1000-1200 kalorinin altındaki zayıflama diyetlerini doktor kontrolü almadan uygulamayın. Tehlikeli sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Günlük toplam yağ tüketiminizin aldığınız kalorilerin en fazla yüzde 20-30’unu oluşturmalıdır.
2) DÜZENLİ EGZERSİZ Her gün düzenli egsersiz yapın. Aerobik egsersizleri tercih edin. Egsersiz süresinin 35 dakikanın üzerinde tutun. İki günde bir ortalama 35-60 dakikalık düzenli yürüyüşü, yüzmeyi veya bisiklete binmeyi ihmal etmeyin.
3) AKŞAM YEMEĞİ 20.00’DE Akşam yemeklerinizi en geç saat sekiz de yemelisiniz. Yazın saat 20.00’de kışın saat 19.00’da yiyebilirsiniz. Şahsen biz Türkiye’de saatlerin yanlış uygulandığını düşünüyoruz. Avrupa ile uyum sağlayalım diye saatleri bir saat erken yaşıyoruz. Yani şu an saat 20.00 ise aslında saat 21.00 olmalı. Yanlış zaman dilimi kullanmak ister istemez vücut saatimizi ve metabolizmamızı bozuyor. Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi bırakın. Akşam yemeğinden iki saat kadar sonra 100 kalorilik bir ara öğün almanızda sakınca yok. En hafif öğününüz kahvaltı olmalı. Akşam yemeğinde fazla kaçırmayın.
4) STRESİ YENEBİLMEK Düzenli uyuyun. Stresle baş etme yolları bulun. Devamlı agresif olmayın. Halinize şükür edip, biraz da sizden kötü durumda olanları aklınıza getirin. İbadet, namaz ve dua stresi kökünden çözer en azından bünyenizdeki zararlı tepkileri engeller.
5) CÜZDANI ZAYIFLATMAYIN Bitkisel zayıflatıcıları çöpe atabilirsiniz. Hiçbir işe yaramazlar. İştah kesici ilaçlar Sağlık Bakanlığı emri ile zaten piyasadan kalktı. Bağırsakta yağ bağlayıcı ilaçları doktor kontrolü olmadan kullanmayın. Bu ilaçlar Amerikan Sistemi beslenenlerde yani devamlı hamburger, pizza yiyenlerde faydalıdır. Bir doktor veya diyetisyenle diyet yapıyorsanız bunları almanıza gerek yoktur. Bağırsakta yağ bağlayıcı ilaç olan Xenical’i ise diyet yaparken bir davet vs dolayısı ile diyeti bozmanız gerekiyorsa o zaman alabilirsiniz. Yağ bağlayıcı Xenical’i biz de öneriyor ve kullanıyoruz.Bu ilaçları doktorunuza danışmadan kesinlikle kullanmayınız! Bitkisel zayıflatıcıların sağlığınızı bozabileceğini ve sadece cüzdanınızı zayıflattığını aklınızda tutun. İçeriğinde efedrin, amfetamin, kafein, tiroid hormonu bulunan doğal ürünleri kullanmayın. Bizim önerdiğimiz bitkisel desteklerin bir kısmı da kabızlık sorunu olanlaradır. Diğer bir durum vücutta su tutması ve ödemdir. Bu durumda idrar söktürücü bitki çayları içmenizi öneriyoruz. Bu durumların dışında, yani kabızlık ve ödem dışında herhangi bir bitkisel zayıflama ilacı önermiyoruz.
6) HER DAVETE GİTMEYİN Daha çok yemenize sebep olan ortamlardan uzak durun. Çok gerekli olmayan davetlere katılmayın. Dışarıda daha az yemek yiyin. Sosyal toplantılarda alkol yerine soda-limon için. Ev dışında ise hafif ve az kalorili besinlere yönelin (Salatalar, haşlanmış veya ızgara sebzeler, balık veya tavuk).
7) SIK ARA ÖĞÜNLER En iyi yemek zamanı tokluk zamanıdır. Asla uzun süre aç kalmayın. Sık ara öğünlerde düşük kalorili meyveler, meyveli yoğurtlar, diyet bisküviler ve salata tüketin.
8) HAFTADA BİR TARTILIN Kiloyu kontrol etmenin en emin yolu tartılmaktır. En iyisi sabahları, aç karnına, tuvaletten çıktıktan sonra ve çıplak tartılmaktır. 1 KİLONUN üzerinde kilo artışlarında alarm verin ve beslenme-egzersiz programınızı yeniden düzenleyin.
9) UN ŞEKER TUZ, SAKINCALI ÜÇ BEYAZ Diyet yaparken de dengeli beslenmeye özen gösterin. Diyet süresince unlu mamullerden, tatlılardan, şekerden ve tuzdan kaçının. Bol bol su içmeyi unutmayın.
10) GEMİLERİ YAKIN Belki zor ama doğru bir karar verdiğinize emin olun. Geriye dönmek yok. Zayıflama ve diyet kararının tadını çıkarın: Kilo verdikçe yeni elbiseler alın, eski elbiselerinizi hemen daraltarak “gemileri yakmayı” unutmayın.
GENÇ KALMANIN YOLLARI
Gülmeyi bilmeyen dükkân açmasın
Gülümseyin. Uzun süreli gençliğin daha çok gülümseyerek korunacağını unutmayın ve eski bir Çin atasözünü hatırlayın: Gülümsemeyi bilmeyen dükkân açmasın!
İşinizle eğlenceyi dengeleyin. Yeterince dinlenip eğlenemezseniz, bazen kendinizle ve işinizle dalga geçemezseniz, kendinizi pozisyonunuzu, gücünüzü gereğinden çok ciddiye alır, önemserseniz erken yaşlanırsınız. Hayatın iş, akıl, para ve güç ifade etmek kadar, şaka, fıkra, gırgır, eğlence, tatil ve dinlence üretmek olduğunu hep hatırlayın.
HDL Kolesterolünüzü arttırın. Damar sağlığınızı korumak için zararlı kolesterolünüzü (LDL Kolesterol) ve Trigliseridinizi azaltmak için gösterdiğiniz özeni faydalı kolesterolünüzü (HDL kolesterol) arttırmak için de gösterin: Daha çok balık yiyin, Omega-3 desteği alın. Ceviz, badem, fındık ve sarımsaktan yararlanın. Daha az kafein tüketin.
